2. 前もも・ひざのストレッチ

次は、ひざの痛み予防にも効果的な太ももの前面を伸ばす動きです。

【手順】
1.壁に向かってひざをつき、足の甲を壁にピタッとくっつけます。

2.反対の足を立て、両手をひざの上に置きます。
3.手でひざを押し、体を後ろへ引くようにして前ももを伸ばします。

4. 前後への動きを繰り返します。

【ポイント】
☆ここをほぐすことでひざの関節への負担が減り、ひざ痛の予防にもつながります。