睡眠の権威が説く「睡眠は減点方式。ＮＧ行為をつぶしていく」

　そもそも、需要が伸びているという「良い睡眠」とは？睡眠のスペシャリストである筑波大学・柳沢正史教授に、山中真アナウンサーが話を聞きました。柳沢教授はノーベル賞の登竜門と言われる「ブレークスルー賞」をはじめ、数々の国際的な学術賞を受賞。その研究に国が２０億円を出すことを決めるほどの睡眠研究のトップランナーです。
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　まずは直球の質問。

　（山中真アナウンサー）「そもそも人間にとって睡眠とはそんなに大事？」
　（筑波大学・柳沢正史教授）「寝不足になると、その日から脳のパフォーマンスが悪くなります。一晩徹夜した脳はある論文によると血中アルコール濃度０．１％程度、完全に酔っ払った状態（と同じ）です。１日６時間の睡眠を約１０日間続けると完全に徹夜したのと同じ状態になってしまいます」

　さらに、健康面においても…

　（柳沢教授）「慢性的に（睡眠不足が）続くと、いわゆる成人病と言われる一連の疾患、うつ病に至るメンタル不調、メタボリックシンドローム。認知症やガンのリスクも上がるとされています」
　（山中アナ）「どれくらい寝たほうがいい？」
　（柳沢教授）「年齢によっても変わってきますけど例えば２０代なら８時間以上必要。（３０代～４０代の）働き盛りで６時間だとほとんどの方が足りていない」

　柳沢教授は「量を確保せずして質を論じるのはナンセンス」だといいます。

　（柳沢教授）「日本人は睡眠を（自由に使える）可処分所得だと思ってる。『いろいろやって残りの時間で眠りましょう』。考え方をガラッと変えて、睡眠はお金に例えるなら『住宅ローン』。『毎晩きちんと返さなきゃヤバい』と」
　（山中アナ）「質を上げるためにできることは？」
　（柳沢教授）「基本的に睡眠は減点法。ＮＧ行為はいくつかあるので、それをつぶしていく」

　例えば、『寒いときは靴下をはいて寝る』『睡眠時間を１時間半の“倍数”にする』『眠れなくても目を閉じて横になればＯＫ』…これらを睡眠時にやったことがある人は多いと思いますが、柳沢教授によると、質の良い睡眠には全部ＮＧ！