自宅でできるストレッチで「歩く準備」を

体力に自信がない人や、怪我が心配な人に向けて、忠政さんは屋内で座ったままできるストレッチも紹介しました。特に重要なのが、足を使うウォーキングに備えて太もも周りの筋肉の柔軟性を高めることです。

１．座った状態で左足を前に出し、かかとを地面につけ、ひざを伸ばす。
２．両手を太ももに添え、股関節から上半身をゆっくりと折り曲げる。

このストレッチを左右2セットずつ、毎日気が付いた時に行うことで、関節の可動域が広がり、より安全にウォーキングに取り組めるようになります。