筋肉の中でも瞬発力に優れた『速筋』
加齢とともに落ちやすく、軽い負荷ではつきにくいとされていますが、手軽に鍛えることができるそうです。
【順天堂大学 谷本道哉 教授】「お尻を後ろに突き出して、お辞儀するような形でしゃがんでみましょうか。奥深く奥深く」
この時、つま先より膝が前に出ないように注意しましょう。
【順天堂大学 谷本道哉 教授】「立ち切らずにしゃがみますよ。これがスロートレーニングですね。こうすると負荷を上げることができます」
1セットの回数は限界が来るまで10～20回ほどです。
もう一つは腕立て伏せです。
テーブルやイスにもたれかかるような体勢で、胸を背もたれにつけるように腕を曲げます。
きつい場合は片足を前に出してもOKですが、必ず胸を付けましょう。
これも1セット10～20回、限界までです。
【順天堂大学 谷本道哉 教授】「息は止めませんよ。胸が付かないとずっと0回ですよ」
これらの筋トレは2日に1セットがお勧めだということです。
【参加者は（79歳）】「来年80歳になるんですが、今の体力を維持させたい」
【参加者は（78歳）】「筋肉は裏切らないと言われたから、私もやっております」
谷本教授の有名なフレーズ、『筋肉は裏切らない』
筋力トレーニングは何歳からでも間に合うそうです。
