寝る前のスマホは・・・「使い方」次第

寝る前にスマホを見たい場合は、「ナイトモード」がおススメです。
画面が暗めになり、ブルーライトがカットされて暖色系に変化するので、睡眠を妨げる光を避けられます。
ただし、見るコンテンツには注意が必要です。
SNSやゲーム、ショート動画など、脳を興奮させると眠気が飛んでしまうので避けるようにしましょう。

柳沢正史教授：
今の時代、スマホを全面禁止しても仕方がないと思うし、上手に使ってくださいということです。
ナイトモードをきちんと使えば目に届く光自体は真っ暗の中だと2～3ルクスです。だから光は全く無害です。
問題はSNSやショート動画で、操作をずっと要求されるじゃないですか。脳の中にドーパミンという別の物質が出てきて、眠気が吹き飛んでしまうんですよ。
ミュージックビデオやオチの分かっているお笑い動画など、自分が一瞬リラックスして、次の日の仕事を忘れて、ちょっとクスッと笑って眠くなる。そういうものを見て、眠くなったら潔く眠る。それが大事です。