対策のカギは「3つの首」

首、手首、足首は血流の要所となっていて、体の表面近くに動脈があります。
この「3つの首」を温めることで血流が良くなり、筋肉の硬直を和らげる効果があります。

ＮＧ行動は、前かがみで重い物を持ち上げたり、椅子から勢いよく立ち上がること。
長時間同じ姿勢をとらず、何分かおきに動くようにしてください。

予防におすすめ“ペンギンストレッチ”

【1】手を後ろで軽く組んで、ペンギンのようにひじを軽く曲げる。肩甲骨を寄せるようにひじを前後に大きく動かす（10回）
※肩甲骨回りの筋肉が動くことを意識

【2】その場で小刻みにリズムよく足踏みをする（20歩）
➡ふくらはぎの筋肉や膝の関節を動かす

【3】最後に胸をぐっと開いてゆっくり深呼吸（3回）
➡寒さに慣れるため、冷たい空気を肺に取りこむ

整形外科　福田誠医師：
朝の1、2分でいいです。気軽にどこでも行なうのがいいと思います。

（ひるおび　2025年12月1日放送より）