青信号の横断歩道を渡り切れなくなったら注意

　“長寿の極意”、その１つは「運動」ということです。京丹後市はウォーキングをすすめていて、中でも、ポールを使用しながら歩く「ノルディックウォーキング」を推進しています。また、市内には廃校のグラウンドやプールなどを含め、市民が使える社会体育施設が４２か所あります。ほかにも、卓球・ゲートボール・水泳など、サークルのような活動を市民らが楽しんでやっているということです。さらに、多くの市民が田畑を持っていて、農作業が自然と体を動かすことにつながっているようです。

　京都府立医科大学の内藤裕二教授によりますと、長寿にも大切な２つの“体力”があるといい、それが「歩行速度」と「握力」です。下半身の筋力と上半身の筋力の状態を調べるのに測りやすく、力の低下が象徴的に出るのがこの２つだということです。要注意の一つの基準としては、以下の通りです。
4.jpg
　◆歩行速度：青信号の横断歩道を渡り切れなくなる
　◆握力：男性２８ｋｇ未満／女性１８ｋｇ未満　ペットボトルのキャップを開けにくくなる

　こういった筋力が下がると、寝たきりになるリスクが上がるということです。では、生活の中でどんな運動をやった方がいいのか。例えば、「ウォーキング」のほか、手の「グーパー体操」、そして「ラジオ体操」があげられ、こうした運動を続けることが大事のようです。