プロが教える！きょうからできる「睡眠効率を良くするポイント」

（２）睡眠効率を上げたいなら…

●朝起きたら「朝日」を浴びる
　体内時計が整い、決まった時刻に眠気が来るようになります。

●日中に体と脳へ刺激を与える
　身体を動かすだけでなく、新しいものに触れて脳を刺激すると睡眠圧（眠気）が高まります。

●「お風呂上がり」のタイミングを活用
　入浴で温まった体が冷めていくタイミングで布団に入ると、深部体温が下がる時に強い眠気が得られます。