目安量を摂取するには

たんぱく質は、普段食べているごはんにどれぐらい入っているのでしょうか？

ご飯（150g）＆豆腐の味噌汁（200g）・・・【7.42g】
トースト（6枚切り1枚・バター10g）＆牛乳（200g）・・・【12.3g】

例えば、ご飯とお味噌汁【7.42g】に、高たんぱく質なサバ（一切れ80gでたんぱく質【13.45g】）をプラス。
トーストと牛乳【12.3g】に、ハム【1.82g】、チーズ【4.09g】、ヨーグルト【3.6g】を合わせるなどで1食あたりの目安20gを摂取できます。

納豆1パック【8.25g】、たまご1個【7.38g】など、たんぱく質を多く含む食品を組み合わせるのもおすすめです。

恵俊彰：
僕は今日の朝はバナナ1本とヨーグルトとかそんな感じ。合わせて4g位だから、全然だめだ。
すごく勉強になったのは、まとめて摂ればいいやじゃダメなんだね。それだと中性脂肪になっちゃう。

（ひるおび　2023年6月21日放送より）