生活リズムを整える「3つの実践ポイント」

栁医師は家庭で生活リズムを整えるためのポイントとして以下の3つをあげます。

1. 朝決まった時間に起き、光を浴びる

リズムを戻す起点は「朝の起床」です。まずは朝決まった時間に起き、カーテンを開けて朝の光を浴びます。朝の光を浴びることで、体内時計のリズムを整えるきっかけをつくります。

2. 朝食をとる

朝の光を浴びたら、朝食をとることもポイントです。食事をとることによって、体のリズムも整えていきます。

3. 一晩で戻そうとせず、少しずつ戻していく

崩れてしまった生活リズムを、連休最終日の前夜だけで一気に戻すのは困難です。連休明けの直前に慌てるのではなく、1週間ほどかけて少しずつ元の生活リズムに戻していくことが大切です。

【記事情報・一次情報クレジット】

本記事は、NBCラジオ『あさかラ』内「子どもの健康相談室」にて放送された栁忠宏医師（長崎市・やなぎクリニック院長 / 小児科専門医）の解説をもとに、Web向けに再構成したものです。