あなたは「熟睡」できていますか？
“睡眠のプロ”として15万人以上をサポートしている、上級睡眠健康指導士の角谷リョウ氏にきょうから始められる“熟睡のススメ”を教わります。

【熟睡クイズ】寝る30分前に食べてもいいのは？

A：ドーナツ
B：チョコレート

正解は・・・Bのチョコレート

基本的には、食事は寝る3時間には食べ終えるのがいいとされています。胃が活動すると脳が休まらないからです。
角谷氏によると、空腹で眠れないときには寝る30分前くらいに温かい飲みものと少量のスイーツを食べると寝つきがよくなります。
▼一口チョコ2、3個▼クッキー2枚▼まんじゅう半分などがおすすめ。
飲み物はノンカフェインのハーブティーなどが良いそうです。

上級睡眠健康指導士　角谷リョウ氏：
基本的には食べない方が良いですが、空腹過ぎると眠れなくなるのでちょっと食べた方が寝られるというデータがあります。理由としては、ちょっと食べることで血糖値が少しだけ上がってリラックスできること、また空腹だとアドレナリンが出て興奮してしまうので、それを抑えるためにちょっと甘いものを食べた方がいい。それでチョコレートです。
ドーナツが駄目なのは、油が胃にもたれて睡眠を悪くしてしまうからです。

恵俊彰：
満腹のほうが寝られると思ってた。

角谷リョウ氏：
実際、お酒を飲んだ方が寝られるとか、たくさん食べた方が寝られるというのはあるんですけど、寝たときに睡眠が浅くて、質が悪い。
寝ることと睡眠の質はまた違うんです。

【熟睡クイズ】入眠効果が高いのは？

A：全身浴で10分
B：半身浴で30分