「スマホ依存度」をチェックその使い方あなたは大丈夫？スマホとつきあう3か条【Nスタ解説】

スマホとつきあう3か条約1か月で回復例も

井上キャスター:
どういったことをやっていけばいいのか、実際の例です。

奥村理事長に診断をあおいだ42歳の女性は、▼スマートフォンを一日中肌身離さず持って、▼目に見える場所に置いていないと不安になるということでした。

さらに女性は、▼物忘れが激しい、▼集中力がない、▼きのう何をしたのか思い出せない、▼メールの通知で息苦しさを感じるなどの症状を訴えていました。

そこで、おくむらメモリークリニックの奥村歩理事長は「スマホとつきあう3か条」を提示しました。

【スマホとつきあう3か条】
(1) スマホだけに集中 “ながらスマホ”NG
(2) 寝る前に使用しない “だらだらスマホ”NG
(3) 五感を刺激視覚だけでなく
※おくむらメモリークリニック奥村歩理事長より

奥村理事長は、スマートフォンを使うのは別にいい、でもスマートフォンだけに集中するように、としました。ながらスマホが一番よくないそうで、脳にどんどんダメージが蓄積するといいます。

他には、寝る前に使用しない。寝ていても脳が全然休まらないということです。

さらには、五感を刺激する。スマートフォンは視覚(目)から入ってくる情報ばかりになるので、他の五感が全然刺激されないそうです。

五感の刺激に関して…

奥村理事長は、自然の中を散歩する、旬のものを食べる、目的地まで“スマホなし”で移動するなどがオススメだと話します。少しでもできる範囲で実践してみてくださいということでした。

全部ゼロにしなくてもいいですけど、使うときとのメリハリをつけて、ということですね。

先ほどの女性が実践してみると、約1か月で回復したそうです。

ホランキャスター:
ずっとそれだけに集中してしまうと、肉体にも、心にも、大きな影響があるというのは海外の研究などでも立証されてます。

田中ウルヴェ京さん:
“ダメ”ではなく“どう付き合うか”ですよね。その意味で「スマホとつきあう3か条」はとても大事で、例えば「ながらスマホをしない」だけでも、大きくご自身の心の整え方にはなります。「これをするまでやる」や「このことだけを見つけるために、検索をする」などを意識的に行う。あるいは時間を決める。

一番大事なのは五感ですよね。運動をすることはとても良いことだし、人間の機能を思い出すことが大事だと思います。

ホランキャスター:
スマホだけに集中しても数時間過ぎてしまうんですけど、どうしたらいいでしょうか。好きなものしか出てこないじゃないですか。