眠れないときにおすすめ“呼吸法”

井上キャスター：
柳沢教授に眠れないときにおすすめの呼吸法を聞きました。

【15秒呼吸法】
(1)ゆっくり7〜8秒、鼻から大きく息を吸う
(2)ゆっくり7〜8秒、口から息を吐く
→深い深呼吸を4セット行う

筑波大学 柳沢教授：
夜中にちょっと起きてしまって、もう1回寝ようとしてもちょっと眠れないなという時に、静かに仰向けになった状態で、自分の心拍を数えるように、体に意識を向けて大きく息を吸って吐くとリラックスできます。

睡眠は、あまり気にしすぎると悪循環に陥るので、気にしないことも大事です。夜中に1、2度起きてもすぐまた眠れるのなら何の問題もありません。

ただし、気がつかないうちに睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害になってしまっている方もいるので、そこだけは注意をしてください。

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＜プロフィール＞
柳沢正史さん
筑波大学教授
睡眠研究の世界的権威
ノーベル賞も期待される