▼鼻からゆっくり息を吸う【4秒】
▼息を止める【7秒】
▼口からゆっくり息を吐く【8秒】
涼しいリビングなどで3回繰り返します。
※息苦しさを感じたら無理をしないでください

快眠おすすめ食材

夏、ぐっすり眠るのに、梶本院長おすすめの食材があります。

▼手羽先・豚足
深部体温を下げるアミノ酸「グリシン」が含まれています。

▼水出し緑茶
カフェインは約80℃以上で茶葉から抽出されます。
水出しだとカフェインが少なく、「テアニン」というアミノ酸だけが出てくるので、リラックス効果が高いとされています。

（ひるおび　2023年7月27日放送より）