歯磨き後のうがいはペットボトルのフタ2〜3杯分！？

間食後のケアにはガムが効果的ですが、基本となるのは毎日の歯磨きです。

歯ブラシは歯茎に対し45度の角度であて、2ミリ～3ミリずつ、優しくゆっくり動かします。
磨く時間の目安は「3分」程度。長く磨きすぎて、歯を傷つけたり、歯茎を傷つけることのないようにしましょう。

仕上げのうがいで使う水は、10ml（ペットボトルのフタ2〜3杯分）と、少なめの量が推奨されています。
フッ素入りの歯磨き粉の効果を活かすためには、たくさんの水でうがいをする必要はないそうです。
口を閉じて、水を歯の表面や、歯と歯の間に通すように「ブクブクうがい」をします。