被災地では熱中症になりやすい？　車中泊で熱中症死疑いも…避難生活での熱中症対策と被災者への医療支援【熊本で震度7】

尿の色で脱水状態を判断！?　おすすめな塩分補給の仕方も

井上キャスター:
自分が脱水症状かどうかがよくわからない場合、尿の色でチェックできる方法があります。

福寿会病院　三浦邦久院長:
尿は、非常に濃い茶褐色のような色から薄黄色のような色までがあります。水分がどんどん濃縮されていくと、尿の色は濃くなります。尿の色が濃い場合は、一挙にペットボトルの半分くらいの量である250ミリリットルを目安に水分補給していただく必要があります。尿の色が濃い場合は、危険信号です。

出水麻衣キャスター:
熱中症の初期のサインで、「あくび」が出ると聞いたことがあります。あくびは眠気がある時も出ると思うのですが、これも熱中症のサインの一つなのでしょうか。

福寿会病院　三浦邦久院長:
熱中症で体は脱水状態になっているため、体が気づいてほしいと、「あくび」でサインを送ります。また、高温多湿環境から逃げてほしいというサインでもあります。

井上キャスター:
尿の色で言うと、少しでも黄色がかった時点で、ある程度まずいかもしれないと感じた方がいいということでしょうか。

福寿会病院　三浦邦久院長:
はい。特に片付けに行く前に尿の色などを見て判断し、水分補給を計画的にしていただきたいです。

また、適度な塩分補給も非常に重要です。水だけを飲んでいると、ナトリウムが薄まってしまうため、かえって意識障害を起こすおそれがあるためです。

なので、適切に塩分をとることも重要です。

井上キャスター:
避難所で食事をしっかりととれない段階だと、塩分を意識した方がいい気がしますが、お弁当などが配布される段階になると、塩分の取りすぎも良くない気もします。さじ加減はどうしたらよいのでしょうか。

福寿会病院　三浦邦久院長:
基本的には食事で塩分を補うことがいいと思います。日本食の場合、お味噌汁などによって塩分を適切に調整しながら取り入れられます。もし、取りすぎても尿として出ます。

一方で、塩分タブレットの場合は塩分を強制的に取り入れることになるため、体に蓄積され、高血圧になる可能性があります。

片付けの際や、高温多湿環境下でどうしても作業しなければならない時は必須だと思いますが、予防で飲む必要はないと思います。

井上キャスター:
熱中症予防で、冷たい水をたくさん飲めない状況では、『効率よく体を冷やす方法』としてペットボトルを活用する術があるそうです。

福寿会病院　三浦邦久院長:
自販機で販売されている25℃前後ぐらいの常温で、自分がちょっと気持ちいいと感じる冷たさのペットボトルを手に持つだけでも効果的です。

手の平は動脈と静脈が交わる所なので、ちょうどいい冷たさのペットボトルは車でいうラジエーターみたいな働き方をし、体を効率的に冷やすことができます。

常温ペットボトルを持つことで体を冷やせることとは別に、水分補給もできるメリットもあります。

また、たらいに水を張った時に、ペットボトルも一緒に入れておくと、自分の手足を冷やしながら、ペットボトルも冷やすことができます。高温多湿環境下で作業する前に行うことがいいと思います。