眠りにつくには？ポイントは3つ

多くの人にとって、いつもより数時間早く寝ることになる。私たちには「眠りにつけるか」という戦いが待っている。

勝負のポイントは以下の通りだ。

・食事は少なくとも2時間前に済ませる
・入浴は1時間半前には終えたい
・スマートフォンを見るのは寝る30分前まで

大杉さん：
「特に今夜は照明をいつもより暗くしましょう。』脳が寝る時間だ』と錯覚を起こし、深い睡眠にいざなうメラトニンを生成し、入眠の準備に入ります」

また、スマートフォンなどが発するブルーライトは、30秒見るだけで眠気が覚めてしまい、次に眠気が来るのは30分後になってしまうという。試合に向けて情報を仕入れたいところだが、ぐっとこらえるしかない。