お風呂は眠る“〇時間前”？

Q.睡眠に一番いいお風呂の入り方は？

筑波大学 柳沢教授：
肩までつかって、40度程度のお湯に10～15分入ってください。

額が汗ばむぐらい浸かると、深部体温が少し上がります。いわゆる“温泉効果”といわれるものです。

就寝1～2時間前ぐらいに入浴すると、ちょうど眠るときに深部体温が下がってくるので、ぐっすり眠れるのです。

出水キャスター：
お風呂上がりは暑いので冷房を下げてしまうのですが…

筑波大学 柳沢教授：
エアコンは一定の温度に保ったほうが良いです。

井上キャスター：
一昔前は半身浴の方がいい、という時代があった気がします。

筑波大学 柳沢教授：
“温泉効果”を求めるのであれば、肩まで浸かっていただくのがいいです。

私は、夜入浴する習慣がないので残念ながらやっていないのですが、サウナや温泉が大好きなので、近くの温泉や銭湯にはよく行ってます。その日はよく眠れます。

出水キャスター：
シャワーでもいいということですか？

筑波大学 柳沢教授：
入浴しなければならない、ということはありません。入浴で睡眠を良くすることもできるということです。