朝日を浴びて「眠りのホルモン」を作る

日常生活の中でセロトニンを増やすためには、以下の4つのポイントが重要です。

1. 生活リズム：朝日を浴びて「眠りのホルモン」を作る
連休中や休日はつい夜更かしをして朝遅く起きてしまいがちですが、生活のリズムは心の健康に直結します。

(宮崎県立看護大学　川村道子教授)
「リズムを作る上で重要なのが、朝日を浴びること。朝日を浴びることは、セロトニンがメラトニンという睡眠ホルモンの合成を助けます」

セロトニンから合成されるメラトニンは、起床から約14時間ほどで合成が進むといわれています。

つまり、朝一番に光を浴びることが、夜の良好な睡眠リズムを作る土台となるのです。