「寒くて眠れない」冬の睡眠のお悩み…寒い冬でもぐっすり眠れる快眠法

冬の朝でもスッキリ起きる！お手軽快眠レシピ

冬の睡眠のお悩みには「朝布団から出られない」という声も多く聞かれました。その主な原因は体内時計のズレにより身体が遅寝・遅起きになっていること。そのため、午前中に日光を浴びるなど、体内時計を整えるための工夫が効果的ですが、食事でもスッキリ起きるための対策ができるそうです。

＜スッキリ起きるために大切なのは「トリプトファン」＞
「トリプトファン」は、必須アミノ酸の一種。朝に摂取すると、昼間に幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」に変わります。セロトニンは、夜になると睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変化。寝つきが良くなるとともに、体内時計のズレを修正してくれるため、朝の目覚めも良くなるそうです。

＜トリプトファンを多く含む食材＞
・牛乳
・卵
・トマト
・チーズ
・大豆類

＜1日に必要なトリプトファンの量は？＞
１日に必要なトリプトファンの量は、男女の平均体重で考えると約240mgだそうです。例えば、生卵1個には100mg、納豆1パックに130mg、ヨーグルト1食分（125g）には65mgのトリプトファンが含まれています。

＜簡単つくりおき！スッキリお目覚めレシピ「トマトと大豆のポタージュ」＞
つくりおき可能なスッキリお目覚めレシピをご紹介！1杯に約480mgのトリプトファンを含むので、１日の必要量の2倍程度摂ることができます。ぜひ、お試しください。
≪材料1人分・5日分≫
・牛乳 200mL
・トマトジュース（無塩）約670mL
・玉ネギ 1個（薄切り）
・大豆（水煮）180g
・粉チーズ大さじ2
・バター 10g
・みそ大さじ2
・塩適量
≪作り方≫
▼バターで玉ネギをしんなりするまで炒める
▼大豆・トマトジュースを加えて3分煮る
▼牛乳・粉チーズ・みそ・塩を入れてなめらかになるまでミキサーで混ぜる
▼保存容器などに小分けで入れて冷凍する
▼食べる時はレンジ（600W）で約2分温める