「朝起きることがどうしても苦手」

そんな人は、もしかしたら「夜型人間」かもしれない。

体内時計のパターン（クロノタイプ）には、人それぞれ傾向があるのだそう。
日本睡眠学会総合専門医の志村哲祥さんは「自分のクロノタイプに合わせた時間帯に過ごす方が良いです」と話す。

あなたはどのタイプ？「寝起き時間」で判別する簡単セルフチェック

クロノタイプは、体が最も活動的になったり、眠気を感じたりする「活動時間帯・睡眠パターン」のこと。大きく「朝型」「夜型」「中間型」の3つに分けることができるという。

あなたのクロノタイプは何だろうか。

志村さんによると、特別な検査をしなくても、普段の生活から自分のタイプを知ることができるという。

志村哲祥さん
「簡単な方法としては、翌日の予定がなくて早起きしなくて良い、あえて夜ふかしもしないというときの、自然な寝起き時間の中央時間（寝る時間と起きる時間の真ん中の時間）で判断できます。寝不足などもなく、体が健康的な状態の時を考えてください」

日本の社会人の平均的な中央時間は3.5～4時。これが「中間型」となる。そして、この中央時間が3時以前の場合は「朝型」、反対に5時以降であると「夜型」と判別できるそう。

例えば、翌日の予定もなく、健康的な体の状態で、深夜0時に眠り、翌朝、自然に朝8時に目覚めたとする。0～8時の中央時間は4時のため「中間型」となる。

それぞれのクロノタイプの特徴としては、以下の通りだ。

「朝型」の人は、活動のピーク時間帯が10～16時頃と日中に調子が良く、パフォーマンスが高い。なおかつ、自然に早く眠り、早く起きる傾向がある。

「夜型」の人は、活動のピーク時間帯は19時頃と1日の後半にあり、夕方から夜にかけて集中力や運動機能も高まり、夜遅くまで眠くならず、起きるのも遅い。

そして、「中間型」の人は、その2つの型の間で、昼〜夕方頃に活動のピーク時間を迎える。