RSK山陽放送
「五月病」にならないために①「いろんな人とお話を」
「五月病」にならないためには？北野医師は「基本的なこと」【画像⑦～⑪】が大切だと話します。
（川崎医科大学総合医療センター 北野絵莉子医師）
「いろんな人とお話したり、リラックスの時間を心がける」
「あとは生活リズムを整える」
「夜は良く眠り朝はしっかり朝日を浴びる」
五月病にならないために②「大事なのは睡眠！」
心身の健康に必要な「睡眠」です。一方で睡眠不足を補うために、休日に長く眠る「寝貯め」は、体のリズムが崩れてしまう恐れがあるため、注意が必要だといいます。
（川崎医科大学総合医療センター 北野絵莉子医師）
「睡眠をとる時間の真ん中の時間帯が大きくブレないように、眠りの時間を設定すると『時差ぼけ状態』を防ぐことになります」
「『2時間寝だめをしている方』は、そこを改めて、『1時間早めに寝て、1時間遅く起きてリズムが後ろにずれないように』されるといいと思います」
【解説】
五月病対策、様々ありましたが最も大切なのは「生活リズム」、なかでも「睡眠」だということでした。
北野医師によると、平日午後11時に寝て朝7時に起きている人が、休日に少し長めに寝たい場合は、「起きる時間をすごく遅くする」ではなく、例えば【画像⑫】のように「寝る時間を午後10時に、起きる時間を朝の8時に、それぞれ1時間ずつずらす」というようにすれば、生活リズムが崩れにくいんだそうです。
なお昼寝をしたい場合は、午後3時までに、15分から30分程度、長すぎないのが重要です。そして「休養しても2週間以上不調が続く」「学校や会社に行けない状況」の方は、早めに医療機関を受診することが大切だということです。
