「重たい布団もなるべく避けて」 就寝時の厚着NG

上村キャスター:
就寝時の厚着は、寝返りの妨げになってしまうためNGだといいます。

寝返りができないと、▼血流が悪くなり、▼筋肉や骨に負担がかかって、睡眠の質が低下してしまいます。

白濱氏は「寝返りがしやすいパジャマなどを着用。重たい布団もなるべく避けて」としています。

1分でできる！就寝前の“快眠ストレッチ”

上村キャスター:
寝る直前に1分間でできる“快眠ストレッチ”を、白濱氏に聞きました。

▼足を肩幅に広げて立ち、▼“かかと立ち”を3秒、▼“つま先立ち”を3秒を5セットやると、足の血流が良くなって、睡眠の質が向上するということです。

足を広げると負荷がかかって血流が良くなるということですが、少し危ないので、机や壁に手をつきながらやってみてください。

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＜プロフィール＞
松田丈志さん
元競泳日本代表
五輪4大会出場 4個のメダル獲得
JOC理事 宮崎県出身 3児の父