今日からできる！自宅トレーニング

中川さんが教えてくれたのは、自宅でも簡単にできる2つのトレーニング。スタジオでは岸竜之介アナウンサーと久富美海アナウンサーが、2リットルのペットボトルを使って挑戦しました。

（1）ドローイン（お腹）
【目安】10秒キープ×3セット
【やり方】椅子に座り、足を閉じる息をしっかり吐き切り、お腹をへこませた状態で10秒キープ
【効果】インナーマッスルを鍛え、ウエストの引き締めや腰痛予防が期待できます。

（2）テイトプレス（二の腕）
【目安】10～15回×3セット
【やり方】椅子に座って胸を張るペットボトル（またはダンベル）を頭上で構える、息を吸いながら肘を開いて胸の上までゆっくり下ろす、息を吐きながら二の腕を意識して押し上げる
【効果】気になる二の腕を効率よく引き締めることができます。