1週間で違いを感じられる！？1日数分行うだけの腰痛ストレッチ

＜腰ゆるめストレッチ（１）胸椎のストレッチ「胸おこし」＞
▼椅子に腰かけて後ろ側の座面を両手で持つ
▼息を吸いながら胸を反らして 息を吐きながら元の姿勢に戻る
▼この動作を5回ワンセットとして朝夕の2回行う
※無理のない範囲で行なってください
硬くなった胸椎が柔らかくなり可動しやすくなるそうです。

＜腰ゆるめストレッチ（２）胸椎のストレッチ「胸ひねり」＞
▼椅子に座った状態で 腕を平行にして重ねる
▼みぞおちから下は動かさず顔と胸を左右にゆっくり回す
▼この動作を5往復ワンセットとして朝夕の2回行う
※無理のない範囲で行なってください
「胸おこし」と併せて行うと効果的だそうです。

＜前屈時痛型の人にオススメ！太もも裏伸ばしストレッチ＞
▼椅子に座った状態で足首を両手で持つ
▼両手を離さずにお尻を持ち上げ ひざを伸ばし元の状態に戻る
▼この動作を5回ワンセットとして朝夕の2回行う
※無理のない範囲で行なってください
※血圧が高い人は医師と相談して行なってください
股関節と太ももの裏の筋肉が柔らかくなるそうです。

＜後屈時痛の人にオススメ！太もも前伸ばしストレッチ＞
▼椅子に座った状態で横を向き 膝を折り曲げて片方の足の甲を片手で持つ
▼腰を反らさずに太ももを後ろに伸ばし元の状態に戻る
▼それぞれ左右5回をワンセットとして朝夕の2回行う
※無理のない範囲で行なってください
足の甲に手が届きにくい場合は、タオルを足首に巻いて行なってもOK！股関節と太ももの前の筋肉が柔らかくなるそうです。