手で押す代わりに、水を入れたペットボトルを持つことで負荷をかけてもＯＫ。

西九州大学リハビリテーション学部　中村雅俊　准教授
「椅子にゆっくり座る運動をするときも、椅子に近づけば近づくほどドンと降りたり、力が抜けてぐしょっとなるので、最後の最後まで耐えるところがすごく大事。すべて最後までしっかり耐えきるという、そこの最後が一番効果が出る」

実際に、中村先生が運動習慣のない学生で実験したところ、１回３秒、週３回の筋トレ（４週間継続）で筋力が３％アップしたのだそう。

西九州大学リハビリテーション学部　中村雅俊准教授
「引き算していってそこからやり始めたら足し算して頂く。３秒で満足できなかったら徐々に増やしていく。最初の入りを低くしたいなってところは我々の目的の一つ」

さあ！と思っても三日坊主になってしまいがちなアナタ、まずは３秒筋トレから試してみてはいかがでしょうか？