1回3秒！　専門家直伝の「動いて治す」腰痛対策

山形キャスター:
1回3秒から実践できる、松平院長直伝の「腰痛これだけ体操Ⓡ」をご紹介します。

【腰痛これだけ体操Ⓡ】
（1）足を肩幅よりやや広めに開き、つま先重心で膝を伸ばして立つ
（2）両手は骨盤にあて、指は下向きでおしりに　
（3）息を吐きながら上体をゆっくりそらし、斜め上を向いて3秒キープ
（4）終わったら元の姿勢に
→これを3セット

【腰痛これだけ体操Ⓡ 横ver.】
（1）手のひらから肘までを肩の高さで壁につける
（2）両足を肘から肩の倍ほど離れた場所に移動させる
（3）壁と反対側の手を腰にあてる
（4）息を吐きながら腰を壁側に、「く」の字を意識して曲げ6秒キープ
（5）終わったら元の姿勢に戻る
→これを3セット（反対側も3セット）

※おしりから足にしびれがある場合は体操を中止してください
※坐骨神経痛やヘルニアなどの恐れもあるので医療機関へ