朝に寝だめをしてしまうくらいなら、“一旦起きてみる”ほうがよい

朝に寝だめをしてしまうくらいなら、“一旦起きてみる”ほうがよいです。普段が7時起きなら、7時～8時くらいに1回起きる。それでちょっとなんか食べて、もう1度もうちょっと寝とこうかな、ゴロゴロしようかな、みたいな。そちらのほうがまだよいかと思います。

Q 何時間ほど寝るのがいいですか？

ベストな睡眠時間は7～8時間といわれています。睡眠って、寝入った90分くらいが一番深いんです。実は、ほとんどの体の疲れはそのときにとれているんです。そのあとも深い眠りや浅い眠りを繰り返すのは、眠る前にあった出来事に対する感情をそぎ落とす作業をしているんですね。だからまとまった時間をかけて眠り、ストレスを和らげていく必要がある。

しかし、睡眠時間が長くなりすぎるのもよくありません。10時間は超えないほうがいいかと思います。長くなりすぎると、深睡眠が浅くなってしまったり、深い・浅いを繰り返す眠りの調子が変になってしまうことがあります。

産業医・水津純江さんに聞く「9月病」の対策は、後半に続きます。