「食事」「運動」「日光浴」がポイント！

　最後に、骨粗しょう症にならないために「骨を強くする」にはどうすればいいのか、ポイントは３つです。

　１つ目は食事。カルシウム（例：牛乳・小松菜）や、カルシウムの吸収を高めるビタミンＤ（例：サケ）やビタミンＫ（例：納豆）をしっかりとりましょう。

　２つ目は運動。スクワット・太極拳・ピラティスなど、体幹を鍛えることが大事です。また、立った状態でかかとを上げて地面にトンッと落とす「かかと落とし」も有効だといいます。骨が弱い高齢者などの場合はころぶリスクもあるので、手すりなどを持って行ってほしいとのことです。

　そして３つ目は日光浴。日光浴をするとビタミンＤが体内に作られるということです。日焼け止めによりビタミンＤ不足になる人も多いですが、最近はビタミンＤを阻害しない少し弱めの日焼け止めも売っているといいます。また、サプリメントや薬で補う方法もあるということです。