② 体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」

「暑熱順化」とは、体を少しずつ暑さに慣れさせること。急に炎天下へ出るのではなく、比較的涼しい時間帯を利用して1〜2週間ほどウォーキングなど軽い運動を続けることで、暑さに順応し、汗をかきやすい体づくりにつながるといいます。

③ こまめな水分補給（1時間以上の運動時は15〜20分ごとに150ミリリットル）

1時間以上、暑い環境でしっかり運動をするような場面では、15分〜20分ごとに150ミリリットル程度のスポーツ飲料（電解質や糖質を含むもの）を摂ることが目安とされています。
サッカーの「ハイドレーションブレイク」のように、定期的な水分補給の時間を意識的に設けることがポイントです。