筋肉痛を起こりにくくするには？

筆者：「では、筋肉痛が起こりにくい、ひどくならないために身近にできることはありますか」

長田整形外科クリニック・長田茂樹医師：「筋肉痛が起こりにくい体を作るためには、以下のことが効果的です」

①適切な負荷：初心者はいきなり激しい運動をするのではなく、徐々に負荷を上げていくことが大切。
②ウォーミングアップ：運動前に必ずしっかりと体を温めることで、筋肉の柔軟性を高め、損傷を防ぐ。
③クールダウン：運動後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張を解きほぐし、回復を促す。
④バランスの取れた食事：タンパク質を十分に摂取することで、筋肉の修復をサポート。
⑤十分な睡眠：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促進。

つらい筋肉痛を起こさないためだけではなく、健康な身体づくりのためにも、日頃から適度に運動する習慣をつけることが大切だ。