予防に有効な食べ物・運動は？

　どうすれば骨卒中を予防することができるのか？まず大切なのは食事です。骨を強くする食べ物として、カルシウム・ビタミンＤ・ビタミンＫが大切だということです。

　＜骨を強くする食べ物＞
　▼カルシウム　牛乳・ヨーグルト・チーズ・小松菜
　▼ビタミンＤ　サケ・イワシ・サンマ（日光浴でも生成）
　▼ビタミンＫ　納豆・モロヘイヤ・小松菜

　筋肉・骨を強くする運動としては「ウォーキング」がおすすめで、目安は５０００歩〜７０００歩以上、冬は防寒対策しっかりしつつポケットから手を出して歩くと良いそうです。また、「ピラティス」「太極拳」なども体幹を鍛える運動として推奨されます。