脱水を防ぐために重要！正しい水分補給の方法

＜水分補給ポイント「起床時にコップ1杯の水を飲む」＞
眠っている間、人は汗や不感蒸泄で一晩に約500mL〜1Lもの水分を失っているので、起床時にコップ1杯の水を飲むことで脱水による不調を回避できるそうです。

＜1日に必要な水の量は？＞
人が１日に排出する水分は不感蒸泄や尿などで約2500mL。そのため、同じ量の水分が必要となりますが、体内で作られる代謝水と食事で摂取できる水分があり、残りの1200mLを水などの飲み物で摂る必要があるそうです。

≪1日の水分排出量≫　　　　　　　　　≪1日の水分摂取量≫
不感蒸泄・汗　900mL　　　　　　　　　 代謝水　　　300mL
尿　　　　　　1500mL　　　　　　　　 食物　　　　1000mL
大便　　　　　100mL　　　　　　　　　 飲料水　　　1200mL
　　　　　計　2500mL 　　　　　　　　　　　　 計　2500mL

＜水分補給の落とし穴（１）のどが渇かない！？「口渇中枢」の衰え＞
口渇中枢とは、脳の視床下部にある のどの渇きを感じさせ、水を飲みたいという欲求を起こさせる神経部位。体内の水分が減ると、のどの渇きを感じるようになっていますが、年齢とともにその機能は衰え、のどの渇きを感じにくくなってしまうのだとか。そのため、飲む回数と量を意識すると脱水状態を改善できるそうです。

＜水分補給の落とし穴（２）摂った水分がすぐに排出「一気飲み」＞
身体が一度に吸収できる水分量は200mL〜250mL。それ以上は一度吸収されても、すぐに尿として排出されてしまうそうです。そのため、一度に多くの量を飲んでいる人は、一度に飲む水分の量を減らし、こまめに飲むようにすると良いそうです。