今すぐ簡単にできる「脱水セルフチェック」

（１）口やくちびる 舌が乾いている
（２）尿量が極端に少ない または出ていない
（３）外気で冷えていない場合でも手や足の指先が冷たい
（４）手の甲の皮膚をつまんだあと3秒以上経っても戻らない
上記4つの項目のうち2つ以上当てはまった場合はすぐに水分を摂りましょう。

脱水症にならないために！先生オススメ水分補給

＜先生オススメ！「コップ1杯8回法」＞
コップ1杯分の水（170mL〜240mL程度）を決められたタイミングで8回補給することで、１日に必要な量をしっかり摂る事ができるそうです。コーヒーを飲む習慣がある人は、カフェインによる利尿作用が弱まっているのでコーヒーを水分補給としてカウントしてもOK。ただし、水分を１日で3〜4L以上摂ると、水中毒になる可能性があるので注意してください。水中毒とは、大量の水分を摂取することで塩分濃度が急低下し、頭痛・めまい・意識障害なども起こる病態のこと。そのため、水分補給はこまめに適量を心がけましょう。

≪タイミングの目安≫
（１）起床時
（２）朝食時
（３）午前10時頃
（４）昼食時
（５）午後3時頃
（６）夕食時
（７）入浴の前後どちらか
（８）就寝前

＜トイレが近くならない水の飲み方＞
冷たいものを摂ると膀胱や身体を刺激し、尿意が近くなってしまうそうです。そのため、常温やぬるめの水を用意しましょう。そして、コップ1杯分を5分くらいかけて少しずつ飲むと、ゆっくり吸収されるのでトイレが近くなりにくいそうです。