唾液力UPマッサージ

＜（１）唾液の量を増やす「耳下腺マッサージ」＞
▼耳たぶの前のくぼみを3本指で押さえる
▼10回程度 後ろから前へ 軽く円を描くようにほぐす
※強く押しすぎないように調整してください
食事の前に1分程度行うのがオススメだそうです。

＜（２）唾液の質を高める「顎下腺マッサージ」＞
▼両手で握りこぶしを作って あごの骨の内側に当てる
▼耳の下辺りからあごの先に向かって軽く前に押す
※強く押しすぎないように調整してください
顎下腺を刺激すると、唾液の質に関係するIgAを多く出してくれるのだとか。口の渇きが気になるときにオススメだそうです。

＜継続して行いましょう＞
マッサージによるIgAの増加は短期的なものですが、4週間以上マッサージを行うと、長期的に唾液の量が増える効果が期待できるそうです。

唾液力UPに効果的な食事

先生によると、マッサージと組み合わせることで効果的なのが納豆などの発酵食品やヨーグルトを継続的に食べること。IgAは主に腸内で作られています。そのため、腸内の免疫力が上がると唾液中のIgA量も増加するのだとか。また、ビタミンCは唾液の分泌を促進する重要な物質なので、ミカンやキウイなどもオススメだそうです。

（2026年1月18日(日)放送　CBCテレビ『健康カプセル！ゲンキの時間』より）