旅行医学でかなえる健康旅

＜健康旅プラン「口ずさめる曲」＞
長い渋滞にハマったり、メーターやカーナビを見たり、慣れない道だと目的地に着く前からストレスが溜まりがち。そんな時にオススメなのが「口ずさめる曲」。軽く口ずさめる曲は、集中力を高め心理的な不安やストレスを軽減してくれるそうです。

＜健康旅プラン「ガムを噛む」＞
ストレスを軽減する方法として、好きな音楽を聴く以外にオススメなのが「ガムを噛む」こと。ガムを噛むとリズミカルな噛む動作を継続するため、セロトニン（心身の安定に関わるホルモン）の分泌につながり自律神経が安定するそうです。

＜健康旅プラン「駐車して休憩」＞
移動中は休憩をとることも大切。人間の集中力の限度は約1時間と言われているそうです。そのため、１時間に１回は休むようにしましょう。

＜健康旅プラン「その土地ならではの料理」＞
その土地ならではの料理は新鮮なまま食べられて栄養価も高いので、海方面なら海の幸、山方面なら山の幸と、各地の旬を食べるのがオススメだそうです。また、旅先では食べ物の変化やストレスなどで胃腸に負担がかかるので便秘になりやすくなります。

そんな時に海の幸でオススメなのが青魚。青魚は腸内環境を整えて便秘の改善・予防に役立つとのこと。さらに、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸の一種EPA・DHAは、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、血栓や動脈硬化などの予防にも役立ちます。山方面への旅行なら、蕎麦やきのこ料理も腸内環境を良くするためオススメだそうです。

＜健康旅プラン「ウォーキング」＞
日光を浴びて歩くと、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を促し、夜の快眠につながります。また、鳥のさえずりなど自然の音・香り・景色によって「コルチゾール（ストレスホルモン）」が減ることも分かっているそうです。

＜健康旅プラン「サングラス」＞
紫外線が強くなるこれからの季節は「サングラス」もオススメ。紫外線は目から入ると疲労物質が分泌され、身体の疲れを引き起こすため、サングラスでカットするのが有効だそうです。

＜健康旅プラン「水分補給」＞
旅行中は、トイレに行くことをためらって水を飲まない人も多いですが、脱水になるので要注意。十分な水分補給は、腸内細菌や免疫力を維持して健康増進につながるそうです。

＜健康旅プラン「予定を詰め込まない」＞
予定を詰め込み過ぎると疲れてしまうので、健康的に旅を楽しむにはプランを詰め込まないことが大切だそうです。

＜健康旅プラン「電車の座席」＞
新幹線など電車移動の際は、窓側よりも通路側に座った方が疲れにくいと言われているそうです（※窓外が見える場合）。窓から見える景色は猛スピードで変化していきます。すると、視覚処理が追いつかないので自律神経が疲れやすいそうです。

＜健康旅プラン「飛行機移動の注意点」＞
飛行機で移動する場合は「エコノミークラス症候群」に要注意。エコノミークラス症候群とは脚の血行不良で血栓ができ、血管を詰まらせてしまう病気。移動時間が6時間以上になるとなりやすいと言われているそうです。