【にいがたケンジュプロジェクト】今回は猫背や反り腰のみなさん必見。どこでもできる改善法をご紹介します。

新潟市 中央区にある「THEパーソナルトレーニング新潟」渡邊。渡邊諒平代表に猫背について聞きました。

【THEパーソナルトレーニング新潟 渡邊諒平 代表】「例えば長時間のパソコン作業とかスマホをいじってました。背中が丸まってしまって固まってしまった結果、猫背になる」

みなさん、思い当たる節はありますか。まずは、力を抜いた直立姿勢で自分の状態をチェックです。
【THEパーソナルトレーニング新潟 渡邊諒平 代表】「頭の位置がだいぶ前に出ていますね。首に引っ張られる形でちょっと背中も丸まって、肩が前に出るようないわゆる猫背姿勢になっている」

理想は、耳たぶから肩の先端まで一直線にあることですが、私の首はかなり前に出ていて、背中がまるまる猫背姿勢に…

また、バランスを取ろうとして、骨盤が前に出る反り腰にもなっていると指摘されました。こうした姿勢の崩れは、頭痛や腰痛を引き起こす原因にもなるそうです。


そこで、教えてもらったのは、首が前に出ている症状を改善する運動です。
【THEパーソナルトレーニング新潟 渡邊諒平 代表】「人差し指1本ピッて伸ばしてください。上をグッと向いてあごを思い切り上げます。自分の鎖骨のあたりに、手を密着させておいて、自分のあごを指先で触ってください。手はこのまま動かさないで、指先に鼻をタッチさせましょう」

あごの下に指を立て、上を向いた後、あごを後ろに引き込みながら鼻先を指に触れさせることで、首の後ろ側を伸ばします。ポイントはあごを「後ろにスライドさせる」こと。1日5回から10回を2セット行いましょう。

続いて、猫背そのものを改善するための運動です。
【THEパーソナルトレーニング新潟 渡邊諒平 代表】「手を後ろに組みます。ちょっと肩を下げながら、肩甲骨寄せるような意識をして、手を持ち上げる。下ろす。上げて下ろす。これを連続で繰り返します」

背中で手を組み、小刻みに持ち上げる動きです。おしりとお腹に力を入れ、腰を反らせないことが大切です。
追い込みまくる運動ではなくて、身体を元気にする運動もあるということをぜひ分かっていただきたい」

理想は1日30回を、2セットから3セットですが、南紀寄り続けることが重要です。

【THEパーソナルトレーニング新潟 渡邊諒平 代表】「運動ってやっぱりやめちゃうと、それで終わりなので、ちっちゃい運動の積み重ねが将来の大きな健康に繋がっていくので、とにかく続けられそうなものをできるだけ続けていく。それが一番大事だと思ってます。」

ちょっとした運動で姿勢を改善し、いくつになっても若々しさを保ちましょう。